老年人冬季晨练需要注意哪些事项？
生活常识
未知
2006-6-7 16:55:26
尽管是寒气逼人，朦朦胧胧的校园初晨，仍见我校离退休老教师们活动的身影。隆冬时节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此习惯了晨练的老年人在锻炼身体的同时，要注意冬季晨练不同于其他季节。
锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午８点钟以前，因此锻炼的最佳时间不宜过早。
锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼有雾时不宜在室外进行锻炼，如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动项目——根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
不宜做的动作——不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气、不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻；如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等，不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
此外，老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，否则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
锻炼时间——冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午８点钟以前，因此锻炼的最佳时间不宜过早。
锻炼场所——不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼有雾时不宜在室外进行锻炼，如果选择在室内进行锻炼，要注意通风，保持室内空气新鲜。
运动项目——根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
不宜做的动作——不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜作翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气、不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
不要带病锻炼——冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻；如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、发热或胸闷等，不要进行剧烈的室外体育锻炼，只能进行散步、做操等轻微活动。
此外，老年人由于体质较弱，体温调节能力差，锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服；锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤；另外，运动后不要立即洗热水澡，否则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
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责任编辑: lulu
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