有氧运动的含义是什么?
生活常识
未知
2006-6-10 11:29:31
有氧运动是指运动时心率为最大心率的65%时的运动
有氧运动能消耗人体内多余的热量（糖类和脂肪）
下面是摘自雅虎网站的内容：
有氧运动并非仅指有氧操，应该还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。
“有氧”频率
初学者可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
当然要健康美丽，有氧运动只是开始。度身定制的“有氧”类型
有氧操
有氧操以活力四射的形式，风格多样的种类，以及目的明确的效果，深得女性得欢迎。
但我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操“减肥”，因为太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位还容易造成伤害。另外氧气是有氧操运动减脂的关键，而室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能呼吸到多少氧气？
有氧指数：
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意，不是在游泳比赛，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧指数：
跑步与快走
户外跑步会受环境限制，不如选择跑步机，放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 选择有一定坡度的跑步机也能提高减肥效果，当然要注意安全。在跑步机上还可使用间隔法锻炼，将高速与低速锻炼相结合。
有氧指数：
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，提高全身灵活度。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。
有氧指数：
非常提示
7个密语给30岁女人
30岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验、有分寸的待人处世等都对男性有特别的吸引力。这个年龄段的女人最主要的是不要让身体患病和精神颓废。因此下面的12条针对这些魅力女性的非常提示，融合了在日常生活中心理、运动、营养、精神疗法的精粹。不必立即去完成全部的12项提示，可循序渐进，一年后，你将会惊奇地发现已逝去地青春活力又回到你的身上。
●提示1：减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。
呼吸平稳。当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。
纠正姿势。精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快挺直腰背，就像从肩上卸掉一大堆重物。
坚定信念。即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向更好的方向发展。
●提示2：不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后四肢撑着床，身体向上拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
●提示3：不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。
●提示4：向前挺胸走一走
在家里或在公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多一倍的热量。
●提示5：勤洗手
尤其在炎热的季节里，为了避免受到有害微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。
●提示6：少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
●提示7：每天要完成不可少的运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做做这些动作，有助于保持形体，改善血液循环，做多少次根据自己的情况而定。
有氧运动能消耗人体内多余的热量（糖类和脂肪）
下面是摘自雅虎网站的内容：
有氧运动并非仅指有氧操，应该还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目。
“有氧”频率
初学者可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
当然要健康美丽，有氧运动只是开始。度身定制的“有氧”类型
有氧操
有氧操以活力四射的形式，风格多样的种类，以及目的明确的效果，深得女性得欢迎。
但我并不主张初学者或体能条件不好的朋友跳有氧操“减肥”，因为太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位还容易造成伤害。另外氧气是有氧操运动减脂的关键，而室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能呼吸到多少氧气？
有氧指数：
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意，不是在游泳比赛，不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧指数：
跑步与快走
户外跑步会受环境限制，不如选择跑步机，放开跑步机的扶手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 选择有一定坡度的跑步机也能提高减肥效果，当然要注意安全。在跑步机上还可使用间隔法锻炼，将高速与低速锻炼相结合。
有氧指数：
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，提高全身灵活度。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。
有氧指数：
非常提示
7个密语给30岁女人
30岁的女性具有成熟的魅力、丰富的生活经验、有分寸的待人处世等都对男性有特别的吸引力。这个年龄段的女人最主要的是不要让身体患病和精神颓废。因此下面的12条针对这些魅力女性的非常提示，融合了在日常生活中心理、运动、营养、精神疗法的精粹。不必立即去完成全部的12项提示，可循序渐进，一年后，你将会惊奇地发现已逝去地青春活力又回到你的身上。
●提示1：减轻精神压力
为了在生活中实施这项提示，记住3条简单的规则。
呼吸平稳。当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，这只会加重精神压力。
纠正姿势。精神压力引起肌肉紧张，致使我们渐渐拱肩驼背。赶快挺直腰背，就像从肩上卸掉一大堆重物。
坚定信念。即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向更好的方向发展。
●提示2：不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后四肢撑着床，身体向上拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
●提示3：不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。
●提示4：向前挺胸走一走
在家里或在公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多一倍的热量。
●提示5：勤洗手
尤其在炎热的季节里，为了避免受到有害微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。
●提示6：少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
●提示7：每天要完成不可少的运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做做这些动作，有助于保持形体，改善血液循环，做多少次根据自己的情况而定。
责任编辑: lulu
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