生活常识 未知 2006-6-10 11:25:08

赤足原地跑 :地上放一块洗衣板或用旧塑料澡盆 ,铺上一些小石子 (鹅卵石 ) ,光脚在上面慢速原地跑 ,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢 ,与大脑紧密相连 ,以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底 ,有较好的健身效果。

　　原地提足跑 :站立原地后 ,双手握虚拳 ,双脚轮流提起 ,双臂随之自然摆动 ,可根据身体状况 ,选择提腿的高度和跑步的速度。

　　旋身慢步跑 :先在原地练习顺时针和逆时针旋转 ,不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈 ,即可在跑步过程中不时旋转 ,并逐步增加旋转的频度、速度及圈数。旋转慢跑会产生一种离心力 ,可明显改善全身血循环。

　　踮脚退步跑 :先测量来回的步数 ,尔后背向目标 ,目视前方 ,头正身直 ,双手握虚拳置于腰间 ,踮起双脚 ,小跑步向后退去 ,同时摆动双臂 ,默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病、腰、腿、脚骨质增生等患者 ,尤有益处。

　　强力登楼跑 :以力所能及的速度不用扶手跑步上下楼 ,下楼时亦可退行 ,但每次只能跨一节台阶 ,此法可增强人的肺活量 ,增大髋关节的活动幅度 ,使下肢肌肉得到锻炼 ,且能加强腰腹的肌肉活动 ,有消除赘肉、强筋壮骨之功效。

你可以在本站搜索更多健身,室内,相关的文章,或通过百度搜索更多健身,室内,相关信息

责任编辑: lulu 参与评论

相关文章

老年人怎么做些床边健身？

健身房运动莫入误区？

健身房内有哪七种不该？

健身之后有哪些禁忌？

健身后怎样科学饮食？

男人健身的5个重要部位？

男人的春季健身宝典？

怎样慢跑有益健身

如何辨别房屋室内布局优劣

老年人，该怎样保健身体

最新文章

高温瑜伽有什么特别的效果?

运动性贫血的原因是什么?

放风筝对身心有何益处？

野外活动：行路有哪些诀窍？

合气道是什么？

做仰卧起坐时应注意什么？

转呼啦圈的利与蔽

常穿运动鞋有何不妥？

老年人春天锻炼五不宜是指哪些？

糖尿病患者运动时要注意什么？