防治抽筋把劲儿使到点子上
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2006-5-2 14:17:50
在人的一生中，难免会体验到抽筋的滋味。游泳时小腿和脚趾抽筋，大笑时面部和腹部抽筋，写字、数钱时间过长时手指抽筋等。那么，抽筋到底是怎么回事呢？
抽筋是肌肉发泄“不满”的一种方式 关于造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。不过，根据发生抽筋时的身体状况和外界条件，过度疲劳、体液流失、养分
失衡、负荷过重、姿势或体位不佳、供血不足、温度骤变等因素，都会影响肌肉在收缩过程中那些起调控作用的物质。
肌肉组织是由许多个纤维样细长的肌细胞聚集在一起的功能结构，它的正常工作离不开充足的血液供应和离子平衡。在日常生活中，如果长时间重复一种动作，突然增加运动量，或者开始一项不熟悉的运动，都可能使局部肌肉进入疲劳状态。肌肉疲劳时，维持肌纤维收缩和舒张功能的氧气储备消耗殆尽，肌肉活动产生的废物不能及时清除，原本受意识支配的肌肉组织就会不听指挥、自作主张地进入反应性收缩状态。和肌肉疲劳发生抽筋的原理相似，如果供血不足，也会导致肌肉缺氧、乳酸和其他代谢产物堆积。剧烈运动，特别是在天气炎热的夏天，最容易因为大量出汗而造成体液流失、血容量下降，以致肌肉组织缺血。对妊娠妇女来说，随着胎儿生长，下肢动脉受到的压迫也会逐渐加重，影响大腿和小腿肌肉的血液供应。此外，肌肉组织的正常工作还要求各种营养成分处于平衡状态，这些成分包括钙离子、钾离子和镁离子。大量出汗、营养不良、呕吐、腹泻，都会使人体缺
乏这些营养成分，容易使肌肉发生抽筋。
另外，外界温度骤然下降也是抽筋的诱发因素。最明显的例子就是人在游泳的时候，因冷水刺激而发生抽筋。
由此可见，抽筋是肌肉组织在困境中发出的求救信号，目的是唤起高级神经系统的绝对重视。
与抽筋抗衡要会使巧劲儿
抽过筋的人都忘不了发作时突然、剧烈的疼痛。那么，发生抽筋时应该如何应对呢？ 虽然抽筋者的部位不同，但应对方法却大同小异。一般来说，抽筋多发生在连接两个相邻关节的肌肉组织，例如小腿后部的腓肠肌、大腿前部的股四头肌等。此外，抽筋的部位还常见于大腿后部、脚趾、手指、胳膊、腹部和肋间。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，正确处理的步骤包括：
●按摩抽筋部位
●小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态
●用毛巾在抽筋局部热敷
如何“谢绝”抽筋这个“不速之客”
抽过筋的人一定更想知道怎样做才能避免今后抽筋。防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
1.平时要经常锻炼身体运动前做好充分的预备活动，伸展腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加1/10的原则。
2.经常喝水不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3.注意饮食平衡特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。例如， 喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4.经常改变身体姿势每隔1小时左右活动一次。临睡前可用温水 洗脚和小腿。还应根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5.注意保暖同时，夜里抽筋的人还可以试一试在睡觉前伸展一下 肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
抽筋是肌肉发泄“不满”的一种方式 关于造成抽筋的确切原因，目前医学界还没有最后定论。不过，根据发生抽筋时的身体状况和外界条件，过度疲劳、体液流失、养分
失衡、负荷过重、姿势或体位不佳、供血不足、温度骤变等因素，都会影响肌肉在收缩过程中那些起调控作用的物质。
肌肉组织是由许多个纤维样细长的肌细胞聚集在一起的功能结构，它的正常工作离不开充足的血液供应和离子平衡。在日常生活中，如果长时间重复一种动作，突然增加运动量，或者开始一项不熟悉的运动，都可能使局部肌肉进入疲劳状态。肌肉疲劳时，维持肌纤维收缩和舒张功能的氧气储备消耗殆尽，肌肉活动产生的废物不能及时清除，原本受意识支配的肌肉组织就会不听指挥、自作主张地进入反应性收缩状态。和肌肉疲劳发生抽筋的原理相似，如果供血不足，也会导致肌肉缺氧、乳酸和其他代谢产物堆积。剧烈运动，特别是在天气炎热的夏天，最容易因为大量出汗而造成体液流失、血容量下降，以致肌肉组织缺血。对妊娠妇女来说，随着胎儿生长，下肢动脉受到的压迫也会逐渐加重，影响大腿和小腿肌肉的血液供应。此外，肌肉组织的正常工作还要求各种营养成分处于平衡状态，这些成分包括钙离子、钾离子和镁离子。大量出汗、营养不良、呕吐、腹泻，都会使人体缺
乏这些营养成分，容易使肌肉发生抽筋。
另外，外界温度骤然下降也是抽筋的诱发因素。最明显的例子就是人在游泳的时候，因冷水刺激而发生抽筋。
由此可见，抽筋是肌肉组织在困境中发出的求救信号，目的是唤起高级神经系统的绝对重视。
与抽筋抗衡要会使巧劲儿
抽过筋的人都忘不了发作时突然、剧烈的疼痛。那么，发生抽筋时应该如何应对呢？ 虽然抽筋者的部位不同，但应对方法却大同小异。一般来说，抽筋多发生在连接两个相邻关节的肌肉组织，例如小腿后部的腓肠肌、大腿前部的股四头肌等。此外，抽筋的部位还常见于大腿后部、脚趾、手指、胳膊、腹部和肋间。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，正确处理的步骤包括：
●按摩抽筋部位
●小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态
●用毛巾在抽筋局部热敷
如何“谢绝”抽筋这个“不速之客”
抽过筋的人一定更想知道怎样做才能避免今后抽筋。防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
1.平时要经常锻炼身体运动前做好充分的预备活动，伸展腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加1/10的原则。
2.经常喝水不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3.注意饮食平衡特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。例如， 喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4.经常改变身体姿势每隔1小时左右活动一次。临睡前可用温水 洗脚和小腿。还应根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
5.注意保暖同时，夜里抽筋的人还可以试一试在睡觉前伸展一下 肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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