随时随地健身
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不详
2006-3-1 21:24:34
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动。而这种简易健身法在家中随时可以进行，简单得不像是健身！
一.头颈部
１.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
２.双手按头，用力向胸前压，然后放松，头向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
二.上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩关节。
三.腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四.下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成４５度夹角，做蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
一.头颈部
１.坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
２.双手按头，用力向胸前压，然后放松，头向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
二.上肢运动
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动肩关节。
三.腰部
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四.下肢运动
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起与地面成４５度夹角，做蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
责任编辑: admin
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