经络锻炼三二一,气血畅通强身体

    古代中医经典把人体（包括五脏六腑、四肢百骸、皮肤毫发、眼耳鼻口、牙齿指甲）视为一个有机的、与自然界密不可分的整体，经络系统则是主宰着全身气血运行、调节生命活动的信息反馈系统，是人体的总调度、总控制系统。中医古籍《内经》说，经络是遍布人体全身的一个网络系统，主要由十四条经脉线和它们的许多分支（络脉）组成，血和气在这个网络中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。人体任何一个部位发生疾病，都会在相关的经脉线上反映出来。若经络失去控制则形成疾病，而疾病的痊愈或康复则是经络调控作用的结果。

    长期从事经络研究的北京炎黄经络研究中心主任祝总骧教授，据此总结出了一种简便易行的“三二一”三种不同的经络锻炼方法。

    “三”是每天早晚两次按摩合谷、内关和足三里３个穴位，按压频率约为每分钟３０次，每次按摩５分钟，以达到酸、麻、胀感觉为有效。其原理是直接激活人体最主要的三条经络，使全身气血畅通。

    “二”是进行以两条腿为主的自觉体育锻炼，每天一次，每次５分钟。 “一”是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼，仍旧是每天早晚两次，每次５分钟。其原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。

    算下来，每天只要用２５分钟，通过三种不同的方式，有计划地激发经络系统，就可收到强身健体的效果。在锻炼中，要努力找准自己的反应点，不断探索适合自己的动作部位、力度和操作时间，同时注意保温、食疗、节食、减肥，使身体真正受益。（韦 辰）

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