剧烈运动无助减肥
生活常识
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不详
2006-3-1 21:15:45
我身体较胖，为了减肥，我经常参加体育锻炼，并尽量加大运动强度，延长活动时间，可几个月下来，减重并不明显。请问这是什么原因，我该如何进行运动？———读者李莉
肥胖的原因很多，而单纯性肥胖则主要是由于吃得较多或活动较少，或者由两者共同引起的。
运动有助于减肥，有的人则以为运动量越大体重减得就越多，其实这种想法是错误的。事实是，运动强度太大，反而会使人的食欲增强，这样想要瘦下来实在太难了。
研究证明，大强度的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖元分解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下，在肝脏内大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖元，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而增加体内脂肪堆积的原因。所以，想要通过运动减肥的人，一定要科学合理地进行锻炼，才能达到预期的效果。
科学减肥就是在不影响身体健康的前提下，采取循序渐进的方法，逐步地控制体重。运动减肥的人可以量力而行地参加各种适合自己特点的活动，如游泳、骑自行车、跳舞、溜冰、跑步、慢走等。活动时间和强度可参考以下指标：一般每天活动30分钟至1小时，运动时心跳每分钟以130至170次为宜，脸红流汗，可算是运动适度了。总之，只要饮食上注意营养平衡，加上适度的体育锻炼，这样就会使身体处于最佳的健康状态。
肥胖的原因很多，而单纯性肥胖则主要是由于吃得较多或活动较少，或者由两者共同引起的。
运动有助于减肥，有的人则以为运动量越大体重减得就越多，其实这种想法是错误的。事实是，运动强度太大，反而会使人的食欲增强，这样想要瘦下来实在太难了。
研究证明，大强度的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖元分解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下，在肝脏内大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖元，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而增加体内脂肪堆积的原因。所以，想要通过运动减肥的人，一定要科学合理地进行锻炼，才能达到预期的效果。
科学减肥就是在不影响身体健康的前提下，采取循序渐进的方法，逐步地控制体重。运动减肥的人可以量力而行地参加各种适合自己特点的活动，如游泳、骑自行车、跳舞、溜冰、跑步、慢走等。活动时间和强度可参考以下指标：一般每天活动30分钟至1小时，运动时心跳每分钟以130至170次为宜，脸红流汗，可算是运动适度了。总之，只要饮食上注意营养平衡，加上适度的体育锻炼，这样就会使身体处于最佳的健康状态。
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